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人怕越界车怕脱轨守好个身体警戒值能躲开力量

发布时间:2021年04月09日    点击:[0]人次

人怕越界、车怕脱轨!守好6个身体警戒值,能躲开8成常见病

相信许多人都玩过橡皮筋,一根橡皮筋就算有再大的弹性,如果过了弹力的临界值,肯定是会断的,人体也是一样,一旦超过一个临界值,我们健康就会出现问题,赶紧牢记下面这些健康警戒线吧。

一、腰围:别超过100厘米

结直肠癌风险增加两倍以上

直接影响腰围的是腹部脂肪,长在这个地方的脂肪最危险!

国家卫生计生委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定:

男性腰围>85厘米

近来很多国家都在经历着油价上涨给人们生活带来的影响 女性腰围>80厘米

即为超标

专家指出,腰围超过100厘米,不光是心脑血管疾病,患结直肠癌的风险都会增加两倍以上。

此外,腰腹部堆积的脂肪还会引起机体的慢性炎症反应,从而增加高血压、糖尿病、冠心病等严重疾病的患病风险!

二、颈围:别超过35厘米

心血管事件风险大

多项研究发现,颈围是测量人体上半身脂肪的天然方法之一,而上半身脂肪与心脏疾病密切相关。

所以脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大,患心脏病的风险更高,双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。

颈围还与睡眠呼吸暂停有一定关系。患呼吸睡眠暂停综合征的人群中,肥胖者居多,而脖子粗的人往往全身整体肥胖,如果还存在气道狭窄,那么患呼吸暂停综合征的几率相对更大。

达标值

男性38厘米

女性35厘米

一般颈围与小腿肚围相等

建议

即使体重正常,也要时刻关注自己的颈围,如果感觉项链变短,或衬衫领子变紧了,就应该注意。除了保证健康的饮食,还要适度运动,减少体内脂肪。

三、久坐:别超过60分钟

死亡风险高2倍

单次坐60分钟以上,死亡风险高2倍!

有机构对7985名45岁及以上的成年人,进行了为期4年的追踪监测进行研究后,从而提出以上结论。

久坐少动,血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,久而久之,动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。

所以每静坐30分钟,最好起身活动5分钟左右。

四、喝酒:别超过25克

癌症风险增大

在中国,每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。

早在1988年,国际癌症研究机构已经宣布酒精是致癌物,其中乙醇是最大的祸首。

此外,越来越多的证据显示,酒精还会导致皮肤癌、前列腺癌和胰腺癌。饮酒量越大,罹患癌症的风险也越大。

《中国居民膳食指南》(2016)建议

一天饮用酒精量

男性不超过25克

女性不超过15克

否则即为饮酒过量

25克酒精量是什么概念?大概换算下,记住:

白酒:每次不要超过1两

啤酒:每次不要超过一瓶

红酒:每次限制在一红酒杯左右

五、熬夜:别超过23点

糖尿病、高血压、猝死几率都增加

人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行,因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。

过了这段时间,补睡再长时间,都难以弥补熬夜带来的损失。

所以从内分泌角度来说,23点后睡觉就算熬夜。

长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,大大增加患糖尿病的几率。还会影响细胞的正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。

记住!23点是晚睡极限!熬夜一周别超2次!

六、红肉:每周别超过1斤

恶性疾病发病率越高

红肉指烹饪前呈现红色的肉,牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。

红肉中脂肪的含量特别是饱和脂肪酸含量较高,过量进食红肉的人群患结肠癌、乳腺癌及前列腺癌的危险性会增高。

红肉也是胆固醇的主要来源,吃多了不仅致癌,还可能会大大增加冠心病和脑卒中的风险。

吃多少最合适?

健康人每周不超过一斤红肉,能控制到6两以内更佳。

老年人、高血脂、糖尿病、冠心病和脑卒中尽量少吃红肉,每周控制2~3次,每次不超过1两。

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